“人有喜怒哀乐，犹天之有春夏秋冬也”。情绪是人对周围事物和现象的内心感受，学会与自己的情绪相处，合理释放压力，才能更好地享受生活。2022年9月15日，渑池县检察院韶光成长营、轩合司法社工开展“重建自身情绪按钮”系列讲座主题帮教活动第三十六期。授课老师为渑池县检察院“六库”成员、国家心理咨询师张娜老师。

什么是情绪？情绪家族里有哪些成员？一段来自电影《头脑特工队》的小视频将常见的情绪——喜、怒、哀、惧真实地展示在帮教对象面前，虽然只有4个字，但是每一个字的后面都包含了许多表示情绪深浅程度不同的成员。张老师用通俗易懂的语言，结合生动形象的文字和配图，让帮教对象积极参与，全身心沉浸在讲座中……

在成长的道路上，难免会遇到各种挫折和困难，会伤心、难过，甚至是愤怒，那我们如何控制自己的情绪呢？怎样将消极情绪转化为积极呢？

“家庭矛盾，亲子矛盾，与周围人的关系出现的矛盾，这些情绪的产生都是有着根深蒂固的深层原因，有许多思维惯性在其中作祟。”为了验证思维惯性，张老师现场做了有趣的提问，果不其然，尽管被提问的人小心翼翼，但结果还是掉到了张老师精心设计的“坑”里。很多人的行为来自于他的思维模式，而思维本身存在惯性。在讲明白情绪产生的根源之后，张老师详细讲了如何建立新的情绪按钮。

比如习惯指责的父母在说“你……”之前改变话语模式，讲“我……”。“你怎么回来这么晚？”换成“我很担心”。“你听懂没有？”改成：“我讲明白了没有？”

简单的话语调整，结果大不一样，你的情绪自然会不一样。不过这个需要有意识的训练才能做到，好习惯受益终生！

帮教对象小强说：“感觉很受用，很喜欢听，让我认识到管理好自己情绪很重要。”

此次课堂使帮教对象对心理健康知识有了进一步的认识和理解，提升自我调节情绪和缓解心理压力的能力，学会正确处理人际关系，能够用更加健康、乐观和积极向上的态度去面对生活和工作中的挑战。