2022年9月8日上午，渑池县检察院韶光成长营、轩合司法社工组织帮教对象开展“成长系列帮教课之正确认识自己”帮教活动第三十四期。本次活动邀请到渑池县检察院“六库”成员国家心理咨询师张娜授课。

开课前夕，张老师带领帮教对象回顾上一节课布置的作业。随后，张老师为帮教对象讲解了如何认识自己的情绪，如何稳定自己的情绪，以及控制情绪的几种方法：

（1）修炼钝感力——提升你的幸福力

在钝感力的五项铁律中，其中之一就是“迅速忘记不快之事”。

（2）黄金“6秒钟”法则——助你觉察情绪，留住理智。具体步骤如下：

1、在心里跟自己约定：先不要发火。2、暂时先把自己的视线先从对方脸上移开。3、心思专注在回想6种“矿泉水”的品牌。4、等到成功回想6种“矿泉水”的品牌后再开口说话。

(3) 修炼你的心态——心态好了，福气就到了。著名的费斯汀格法认为：生活中10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

一个人最顶级的修养，不是做人地道，不是做事周全，而是能够控制好自己的情绪。张老师的讲解，结合了现实生活，又穿插了许多小故事，整个课堂都显得有趣而生动。帮教对象在互动环节争相发言，纷纷讲述自己的切身体会。

课堂结束的时候，张老师勉励大家说：“余生很贵，愿我们都能卸下情绪的枷锁，控制好我们的情绪成本，减少情绪消耗，保持内心的平和与从容，让自己活得自在，过得舒服。”

“希望每个人都能把老师讲过的记在心里，并通过实践展示出来。学会掌控自己的情绪，你的人生可能会大不一样。”该院第三检察部主任刘娜娜勉励大家说。